Các cách phòng ngừa đau cổ vai gáy

Triệu chứng đau cổ vai gáy sẽ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, đau nhức, ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày. Cơn đau kéo dài làm giảm năng suất lao động, gia tăng sự mệt mỏi, trầm cảm cho người bệnh. Do đó việc phòng ngừa đau cổ gáy là điều mà bạn cần thực hiện ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe. 

Phòng ngừa đau cổ vai gáy – Giữ tư thế chuẩn khi sử dụng điện thoại

Hiện nay với xu hướng công nghệ số nên việc sử dụng điện thoại thường xuyên là nhu cầu của nhiều người. Tuy nhiên do thói quen nhìn vào điện thoại trong thời gian dài gây nên cơn đau cứng ở cổ, vai. 

Vì thế bạn nên giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt để hạn chế tình trạng đau cổ vai gáy. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng 2 tay, 2 ngón cái để gõ ký tự giúp tạo nên sự thoải mái cho cột sống. Lưu ý không kẹp điện thoại vào một bên cổ, bằng bả vai gây hại cho đốt sống cổ và lưng. 

sử dụng điện thoại đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính

Một trong những cách phòng ngừa đau cổ vai gáy tiếp theo là bạn nên ngồi đúng tư thế khi dùng máy vi tính. Hãy điều chỉnh chiều cao ghế, bàn phù hợp và tạo thành góc vuông ở khuỷu tay khi đánh máy. 

Ngoài ra khoảng cách giữa mắt và màn hình cần 50 cm. Nên thay đổi tư thế cứ mỗi tiếng làm việc để hạn chế sự căng cơ gây đau nhức.

Tập thể dục cho cổ thường xuyên

Việc thường xuyên ngồi làm việc bên máy tính nhiều giờ liền sẽ khiến vai gáy của bạn đau nhức. Do đó hãy thực hiện các bài tập thể dục để có thể ngăn ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy. 

Bệnh viêm khớp vai gáy

Bài tập 1: Đầu tiên bạn cúi đầu về phía trước sau đó từ từ ngửa ra sau. Tiếp theo thực hiện nghiêng cổ sang trái, sang phải. Kiên trì lặp lại động tác trên 5-10 lần ở mức độ vừa phải, nhẹ nhàng.

Bài tập 2: Đặt 2 tay ở phía sau đầu, trong khi đầu dồn sức về phía sau thì bạn dùng hai tay đẩy đầu về phía trước. Nên duy trì tư thế này trong khoảng từ 1 – 2 phút.

Bài tập 3: Ngồi thẳng, tay trái nắm lấy thành ghế. Tay phải đặt lên vùng đầu bên trái sau đó kéo đầu về phía bên phải và giữ yên trong 15 giây. Sau đó bạn thực hiện đổi bên và làm động tác tương tự. Lưu ý không được bẻ cổ kêu răng rắc tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm. 

Hạn chế stress, xoa dịu căng thẳng

Nhiều bạn trẻ thường xuyên bị căng thẳng, stress dẫn đến tình trạng đau đầu, đau vai gáy. Do vậy, để phòng tránh tình trạng đau cổ vai gáy này bạn nên cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Tránh để cơ thể bị căng thẳng, lo âu thường xuyên dẫn đến mệt mỏi. Bạn có thể tập luyện các bài tập thở, bài tập yoga, nghe nhạc giúp xoa dịch tâm hồn. 

Ngủ nghỉ đúng cách để phòng ngừa đau cổ vai gáy

Bên cạnh những biện pháp phòng ngừa nêu trên thì bạn cũng nên luyện tập cho mình cách ngủ chuẩn xác. Cụ thể nên chọn gối ngủ có độ cao phù hợp từ 10-15 cm. Không được dùng gối quá mỏng, quá dày gây đau cổ vai gáy, máu lưu thông kém. Hãy lựa chọn gối làm từ chất liệu đàn hồi, mềm mại để giấc ngủ ngon hơn.  

ngủ đúng cách

Ngoài ra bạn nên nằm ngửa để ngủ nhằm hạn chế và phòng tránh đau nhức cổ. Hãy để 1 chiếc gối dưới đầu và dưới cánh tay giúp giảm tình trạng đau cổ. Cần đảm bảo giấc ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, nên ngủ sâu giấc để đảm bảo sức khỏe.

Trên đây là những cách phòng tránh đau cổ vai gáy hiệu quả hiện nay mà bạn nên áp dụng. Tuy nhiên nếu bạn đã bị tình trạng đau cổ, vai gáy thì hãy tìm cách để điều trị nhanh chóng. Trong đó sản phẩm Viên khớp Joint Extra Acent được nhiều khách hàng tin tưởng. Hãy liên hệ với Acent Du Pharma theo hotline 0973716474 – 0989794826 để được tư vấn.

 

Trả lời

Những sản phẩm đang sale