Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ như thế nào? Những điều cần biết

Thoái hóa cột sống gây nên những đau đớn và khó chịu ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Do vậy việc phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ là vô cùng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh thay đổi thói quen sinh hoạt và tư thế làm việc khoa học thì bạn cần chú ý nhiều vấn đề khác. 

>> Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì

Yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ lâu dài khiến xương khớp bị tổn thương, khả năng chịu lực kém. Ngoài ra còn gây nên các triệu chứng đau nhức khó chịu cho bệnh nhân. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ do các yếu tố dưới đây tác động nên.

Yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ
Yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ
  • Do quá trình lao động nặng, mang vác vật nặng quá sức lâu dài.
  • Quá trình tập luyện thể thao quá độ và không đúng phương pháp.
  • Thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, ít đi lại vận động. 
  • Do quá trình tăng cân mất kiểm soát gây thoái hóa đốt sống cổ
  • Điều kiện sống khó khăn, chế độ dinh dưỡng không đủ dưỡng chất.

Biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Việc phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ là vô cùng quan trọng đối với chúng ta trong việc chăm sóc sức khỏe. Bởi thoái hóa đốt sống cổ sẽ gây nên những hệ lụy và ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa căn bệnh này. 

Biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ thì việc bổ sung chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng quan trọng. Trong đó hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Ví dụ như sữa, phomat, cá hồi, súp lơ, gan, thịt, cá, ngũ cốc, trứng, nấm… 

Ngoài ra nên bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega, vitamin E, chất chống oxy hóa. Nhờ đó giúp đĩa đệm và sụn xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa.  

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Đặc biệt, khi cân nặng tăng quá mức cũng là nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Chính vì thế bạn nên kiểm soát cân nặng hợp lý để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ. Bạn nên có chế độ ăn uống và luyện tập thể thao hợp lý, tăng cường nhiều chất xơ. 

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Ngoài ra nên bổ sung nhiều nước lọc cho cơ thể mỗi ngày để các bộ phận được bôi trơn. Nhờ đó hệ thống xương khớp hoạt động ổn định, tránh những cơn đau nhức nguy hiểm. Tuy nhiên cần hạn chế sử dụng đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu, bia.

Thói quen sinh hoạt và luyện tập khoa học

Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt của bản thân trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Đối với người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi nhiều nên thỉnh thoảng đi lại sau 30-60 phút làm việc. Ngoài ra cần ngồi cách máy tính 50-66cm, màn hình cách mắt 10-20 độ. 

Không mang vác đồ nặng trên đầu, vai đối với những người làm việc tay chân quá thường xuyên. Điều này gây ảnh hưởng đến dây chằng và đốt sống cổ.

Đặc biệt bạn nên tập thể dục thường xuyên để tăng lưu lượng máu, oxy đến các bộ phận xương khớp. Ngoài ra nhờ quá trình tập luyện giúp cơ thể sản sinh endorphins giúp làm giảm căng thẳng và cơn đau. Có khá nhiều bộ môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn như bơi lội, tập gym, aerobic, yoga…

Ngủ nghỉ đúng tư thế

Tư thế ngủ cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế ngủ cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bạn nên ngủ nghỉ đúng tư thế, không nằm ngủ 1 tư thế quá lâu. Ngoài ra cần ngủ kê gối vừa phải, không quá cao hay quá thấp gây ảnh hưởng đốt sống cổ. 

Hạn chế căng thẳng, stress

Cần hạn chế stress, căng thẳng trong cuộc sống và công việc để đĩa đệm có thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Hãy luôn giữ cho bản thân lối sống khoa học, tinh thần luôn vui vẻ, yêu đời để loại bỏ mọi triệu chứng bệnh tật.

Thăm khám ngay khi có dấu hiệu đau nhức

Khi nhận thấy có những dấu hiệu đau nhức, mỏi cổ thì người bệnh tuyệt đối không được bấm, vặn, nắn, vẹo mạnh. Thay vào đó cần đến các cơ sở y tế có chuyên môn để được thăm khám và tư vấn. 

Trên đây là những cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ mà Acent Duc Pharm tiết lộ đến bạn đọc. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các loại thuốc hỗ trợ giảm đau nhức thoái hóa đốt sống hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn. Hoặc nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thủ tục mở tiệm thuốc tây hay học bán thuốc vui lòng để lại bình luận dưới đây để được hỗ trợ.

Trả lời

Những sản phẩm đang sale